আধুনিক দ্রুতগামী জীবনে, যেখানে চাপ ও অন্যমনস্কতা প্রতিদিনের অংশ সেখানে ধ্যান (মেডিটেশন) একটি প্রশান্তির আলোকস্তম্ভ হিসেবে আবির্ভূত হয়। এটি কেবল সন্ন্যাসী বা আধ্যাত্মিক অনুসন্ধানকারীদের জন্য নয় বরং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং আত্ম-সচেতনতার কটি শক্তিশালী উপায় হিসেবে স্বীকৃত। বিশেষজ্ঞরা বলেন, ধ্যানের লক্ষ্য নিখুঁত হওয়া বা পার্থিব জীবনের সব চিন্তা ভাবনা বন্ধ করে দেওয়া নয়। বরং এর লক্ষ্য হল একটি ভারসাম্যপূর্ণ সচেতনতার বিকাশ করা।

নিউরোসায়েন্সে গবেষণায় ধ্যানের পরিবর্তনশীল শক্তি সম্পর্কে আলোকপাত করা হয়েছে। গবেষণাগুলো দেখায় যে নিয়মিত ধ্যান মস্তিষ্কের গঠনগত পরিবর্তন ঘটাতে পারে। যেমন স্মৃতি এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণের সাথে সম্পর্কিত অংশে গ্রে ম্যাটারের বৃদ্ধি ঘটাতে ভূমিকা পালন করে।

অন্যদিকে আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের একটি সমীক্ষা অনুযায়ী, নিয়মিত ধ্যান করে এমন ব্যক্তিদের ৪২% কম বিষণ্নতার লক্ষণ দেখা যায়। এছাড়াও ধ্যানের মাধ্যমে ৫০% পর্যন্ত মনঃসংযোগ বৃদ্ধি পায় বলে হার্ভার্ড ইউনিভার্সিটির একটি গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে।

ধ্যানের অভ্যাস শুরু করতে জটিল উপকরণ বা বিস্তৃত জ্ঞানের প্রয়োজন নেই। চলুন জেনে নেয় কিভাবে শুরু করবেন-

উদ্দেশ্য নির্ধারণ করা: প্রথমেই কেন আপনি ধ্যান করতে চান তা বোঝার চেষ্টা করুন—হোক তা চাপ কমানো, মনোযোগ উন্নত করা বা শুধু শান্তি খুঁজে পাওয়া।

শান্ত স্থান বেছে নিন: একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন যেখানে আপনাকে কেউ  বিরক্ত করবে না। এটি হতে পারে আপনার ঘরের একটি কোণ, একটি বাগান বা যেকোনো জায়গা ।

নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন: একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন যা আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে। সকাল বেলা সাধারণত আদর্শ, তবে আপনি যেকোনো সময় বেছে নিতে পারেন যা আপনি নিয়মিতভাবে পালন করতে পারেন।

অল্প সময় দিয়ে শুরু করুন: প্রতিদিন মাত্র ৩-৫ মিনিট দিয়ে আপনি ধ্যান শুরু করতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে আপনি স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করলে সময়সীমা বাড়াতে পারেন।

আরামদায়ক অবস্থান নিয়ে বসুন: এমন একটি অবস্থানে বসুন যা আরামদায়ক তবে সোজা। আপনি একটি কুশনে, চেয়ারে বসতে পারেন।

শ্বাসে মনোযোগ দিন: আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন। তারপর, আপনার প্রাকৃতিক শ্বাস-প্রশ্বাস পর্যবেক্ষণে মনোযোগ দিন—শ্বাস নেওয়া এবং ছাড়ার অনুভূতি লক্ষ্য করুন।

মানবকণ্ঠ/এসআর