ভালোবাসার সম্পর্ক ভেঙে যাওয়া মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর বড় প্রভাব ফেলে। দীর্ঘদিনের অভ্যাস, স্মৃতি আর প্রিয় মানুষটিকে হঠাৎ হারিয়ে ফেলা যে কারো জন্যই কষ্টের। কিন্তু জীবন তো থেমে থাকে না। এই যন্ত্রণাকে আঁকড়ে ধরে না রেখে নিজেকে সুস্থ করে তোলা জরুরি।
আপনি যদি বর্তমানে এমন কোনো পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যান, তবে নিচের কৌশলগুলো আপনাকে স্বাভাবিক জীবনে ফিরতে সাহায্য করবে:
আবেগ চেপে রাখবেন না (এক্সেপ্টেন্স)
বিচ্ছেদের পর কান্না পাওয়া বা খারাপ লাগা খুব স্বাভাবিক। এই কষ্টকে জোর করে চেপে রাখবেন না। কাঁদুন, নিজের মনের কথাগুলো ডায়েরিতে লিখুন অথবা বিশ্বস্ত কোনো বন্ধুর কাছে মনের ভার নামান। বাস্তবতা মেনে নেওয়াই হলো সুস্থ হওয়ার প্রথম ধাপ।
‘নো কন্টাক্ট’ রুল মেনে চলুন
বিচ্ছেদের পরপরই প্রাক্তন সঙ্গীর সাথে যোগাযোগ রাখার চেষ্টা করা ক্ষতকে আরও গভীর করে। ফোন নম্বর ডিলিট করুন এবং সোশ্যাল মিডিয়ায় তাকে আনফলো বা ব্লক করে দিন। অন্তত কয়েক মাস তার থেকে পুরোপুরি বিচ্ছিন্ন থাকা আপনার মস্তিষ্ককে শান্ত হতে সাহায্য করবে।
সোশ্যাল মিডিয়া থেকে সাময়িক বিরতি
ফেসবুক বা ইনস্টাগ্রামে অন্যদের সুখী জীবনের ছবি দেখে আপনার একাকীত্ব আরও বাড়তে পারে। এছাড়া প্রাক্তনের প্রোফাইল বারবার চেক করার প্রবণতা দেখা দেয়। তাই কিছুদিন সোশ্যাল মিডিয়া থেকে দূরে থেকে নিজের বাস্তব জীবনে মনোযোগ দিন।
নিজের যত্নে মনোযোগ দিন (সেলফ কেয়ার)
মানসিক কষ্টের সময় আমরা প্রায়ই খাওয়া-দাওয়া ও ঘুমের অবহেলা করি। শরীর খারাপ হলে মন আরও খারাপ হয়। তাই পুষ্টিকর খাবার খান, পর্যাপ্ত ঘুমান এবং নিয়মিত অন্তত ২০-৩০ মিনিট হাঁটাহাঁটি বা ব্যায়াম করুন। শরীর ভালো থাকলে মন দ্রুত সায় দেয়।
নতুন শখে মন দিন
যে কাজগুলো করতে আপনি আগে ভালোবাসতেন কিন্তু সময়ের অভাবে করতে পারেননি, সেগুলোতে ফিরে যান। হতে পারে সেটা বই পড়া, রান্না করা, গান শেখা বা ছবি আঁকা। নতুন কোনো স্কিল শিখলে আত্মবিশ্বাস বাড়বে এবং মন বিষণ্ণতা থেকে দূরে থাকবে।
প্রিয়জনদের সাথে সময় কাটান
একা একা ঘরে বসে থাকলে পুরোনো স্মৃতি বেশি হানা দেয়। এই সময়টাতে পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে বেশি সময় কাটান। আড্ডা দিন, বাইরে ঘুরতে যান। প্রিয়জনদের সান্নিধ্য আপনাকে মনে করিয়ে দেবে যে, আপনি একা নন।
ক্ষমা করুন ও নিজের লক্ষ্য স্থির করুন
প্রাক্তন সঙ্গীর প্রতি ঘৃণা বা রাগ পুষে রাখলে আপনি কখনোই মানসিকভাবে মুক্ত হতে পারবেন না। যা হয়েছে তা অতীত হিসেবে গ্রহণ করে তাকে মনে মনে ক্ষমা করে দিন। এরপর নিজের ক্যারিয়ার বা ভবিষ্যতের লক্ষ্য নিয়ে কাজ শুরু করুন। জীবন অনেক বড়, একটি সম্পর্কই শেষ কথা নয়।
বিশেষ পরামর্শ:
যদি বিচ্ছেদের কষ্ট সহ্য সীমার বাইরে চলে যায় এবং আপনি দীর্ঘমেয়াদী বিষণ্ণতায় আক্রান্ত হন, তবে সংকোচ না করে একজন পেশাদার মনোবিদের পরামর্শ নিন। নিজেকে ভালো রাখা আপনার নিজের দায়িত্ব।
