কার্তিক পেরিয়ে অগ্রহায়ণ আসতেই প্রকৃতিতে শীতের আমেজ। ভোরে ঘাসের ডগায় শিশির বিন্দু আর সন্ধ্যার হিমেল বাতাস জানান দিচ্ছে শীত আসন্ন। ঋতু পরিবর্তনের এই সময়টি উপভোগ্য হলেও অনেকের জন্য তা ভোগান্তির কারণ হয়ে দাঁড়ায়। আবহাওয়ার এই হঠাৎ পরিবর্তনে দুর্বল হয়ে পড়ে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা। ফলে ঘরে ঘরে দেখা দিচ্ছে সর্দি, কাশি, গলাব্যথা ও ভাইরাল জ্বর।
চিকিৎসকদের মতে, বাতাসে আর্দ্রতা কমে যাওয়া এবং ধুলাবালি বেড়ে যাওয়ার কারণে শ্বাসতন্ত্রের সংক্রমণ বাড়ে। তবে দৈনন্দিন জীবনে কিছু নিয়ম মেনে চললে এই শীতেও আপনি ও আপনার পরিবার থাকতে পারেন সুস্থ। চলুন জেনে নেওয়া যাক সুস্থ থাকার কিছু কার্যকরী উপায়।
কুসুম গরম পানির ব্যবহার
শীতের শুরুতে গলাব্যথা বা খুশখুশে কাশি এড়াতে ঠান্ডা পানি পান করা থেকে বিরত থাকুন। সারা দিন সম্ভব না হলেও সকালে ঘুম থেকে উঠে এবং রাতে ঘুমানোর আগে এক গ্লাস কুসুম গরম পানি পান করুন। এটি গলার প্রদাহ কমাতে এবং হজমশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। গোসলের জন্যও খুব বেশি গরম নয়, বরং সহনীয় মাত্রার কুসুম গরম পানি ব্যবহার করুন।
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সঠিক খাদ্যাভ্যাস
এই সময়ে ভাইরাস প্রতিরোধের জন্য শরীরের ইমিউনিটি বা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো জরুরি।
ভিটামিন সি: পাতে রাখুন প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি যুক্ত খাবার। কমলা, মাল্টা, আমলকী বা লেবুর শরবত নিয়মিত পান করুন।
মৌসুমি সবজি: ফুলকপি, বাঁধাকপি, শিম, গাজর ও পালং শাকে প্রচুর অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট থাকে, যা শরীরকে ভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়তে সাহায্য করে।
আদা-চা ও মধু: প্রতিদিন এক চামচ মধু ও তুলসী পাতার রস অথবা আদা-লেবু চা সর্দি-কাশির জন্য মহৌষধ।
পর্যাপ্ত গরম কাপড় ও মাস্ক ব্যবহার
শীত এখনো জাঁকিয়ে না বসলেও ভোরের দিকে এবং সন্ধ্যার পর তাপমাত্রা কমে যায়। তাই বাইরে বের হলে হালকা গরম কাপড় সাথে রাখুন। বিশেষ করে কান ও গলা ঢেকে রাখা জরুরি। এছাড়া শুষ্ক আবহাওয়ায় বাতাসে প্রচুর ধুলাবালি ওড়ে, যা অ্যালার্জি ও অ্যাজমার সমস্যা বাড়িয়ে দেয়। তাই রাস্তায় বের হলে অবশ্যই মাস্ক ব্যবহার করুন।
ত্বকের যত্ন ও পরিচ্ছন্নতা
শীতে ত্বক শুষ্ক হয়ে ফেটে যায়, যা থেকেও জীবাণু শরীরে প্রবেশ করতে পারে। নিয়মিত ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন। এছাড়া ভাইরাাল ফ্লু ছোঁয়াচে, তাই বাইরে থেকে ফিরে ভালো করে হাত ধুয়ে ফেলুন। সর্দি-কাশি থাকলে হাঁচি-কাশির সময় রুমাল বা টিস্যু ব্যবহার করুন।
রোদ পোহানো ও শরীরচর্চা
শীতের আলসেমি কাটিয়ে প্রতিদিন অন্তত ২০-৩০ মিনিট হালকা ব্যায়াম বা হাঁটাহাঁটি করুন। এটি শরীরকে উষ্ণ রাখে এবং রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক রাখে। এছাড়া সকালের মিষ্টি রোদ গায়ে মাখলে শরীরে ভিটামিন ডি তৈরি হয়, যা হাড় মজবুত করার পাশাপাশি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
কখন চিকিৎসকের পরামর্শ নেবেন?
সাধারণ সর্দি-কাশি ৩-৫ দিনের মধ্যে ঘরোয়া পরিচর্যাতেই সেরে যায়। তবে যদি—
জ্বর ১০২ ডিগ্রির বেশি হয় এবং ৩ দিনের বেশি স্থায়ী হয়।
শ্বাসকষ্ট বা বুকে তীব্র ব্যথা অনুভব হয়।
কফ বা শ্লেষ্মার রঙ পরিবর্তন হয়।
তাহলে দেরি না করে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।
শীত মানেই পিঠা-পুলি আর উৎসবের আমেজ। সামান্য সচেতনতা আর নিয়ম মেনে চলার মাধ্যমেই এই ঋতুকে উপভোগ করা সম্ভব। নিজে সুস্থ থাকুন, পরিবারের খেয়াল রাখুন।
