আঙুর ছোট-বড় সবারই খুব প্রিয় একটি ফল। এটি যেমন সুস্বাদু, তেমনি এর রয়েছে নানাবিধ ওষুধি গুণ। তবে বাজারে যখন আমরা আঙুর কিনতে যাই, তখন লাল, সবুজ আর কালো—এই তিন রঙের সমাহার দেখে অনেকেই দ্বিধায় পড়ে যান যে কোনটি কিনবেন। স্বাস্থ্য সচেতনদের মনে প্রশ্ন জাগে, কোন রঙের আঙুরে পুষ্টির পরিমাণ সবচেয়ে বেশি?

আসুন জেনে নেওয়া যাক রঙের ভিত্তিতে আঙুরের পুষ্টিগুণের পার্থক্য:

সবুজ বা সাদা আঙুর

সবুজ আঙুর সাধারণত সবচেয়ে বেশি সহজলভ্য এবং জনপ্রিয়। এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি এবং ভিটামিন কে থাকে। এটি হজমশক্তি বাড়াতে এবং হাড় মজবুত করতে সাহায্য করে। তবে লাল বা কালো আঙুরের তুলনায় এতে অ্যান্টি-অক্সিডেন্টের পরিমাণ কিছুটা কম থাকে। যারা একটু টক-মিষ্টি স্বাদ পছন্দ করেন, তাদের জন্য সবুজ আঙুর সেরা।

লাল আঙুর

লাল বা লালচে-বেগুনি রঙের আঙুর পুষ্টির দিক থেকে সবুজ আঙুরের চেয়ে এক ধাপ এগিয়ে। লাল আঙুরের খোসায় 'রেসভেরাট্রল' নামক এক বিশেষ ধরনের অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট থাকে, যা হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী। এটি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং শরীরে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে। এছাড়া লাল আঙুরে থাকে 'কুয়ারসেটিন' নামক উপাদান, যা অ্যালার্জি এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।

কালো আঙুর

পুষ্টিবিজ্ঞানীদের মতে, কালো বা গাঢ় বেগুনি রঙের আঙুর পুষ্টির দিক থেকে সবচেয়ে শক্তিশালী। এর কারণ হলো এর গাঢ় রং। আঙুর যত বেশি গাঢ় রঙের হয়, তাতে 'অ্যান্থোসায়ানিন'  নামক অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট তত বেশি থাকে।

• মস্তিষ্কের সুরক্ষা: কালো আঙুর স্মৃতিশক্তি বাড়াতে এবং আলঝেইমারস রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

• ত্বক ও চুল: এতে থাকা ভিটামিন ই এবং অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট ত্বককে উজ্জ্বল করে এবং চুল পড়া রোধে কার্যকর।

• ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ: গবেষণায় দেখা গেছে, কালো আঙুরের উপাদানগুলো ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে।

কোনটি সবচেয়ে পুষ্টিকর? (সেরার লড়াই)

যদি সরাসরি তুলনা করা হয়, তবে কালো এবং লাল আঙুরই সবচেয়ে বেশি পুষ্টিকর। এর মূল কারণ হলো এদের খোসায় থাকা রঞ্জক পদার্থ বা পিগমেন্ট। এই গাঢ় রঙের পিগমেন্টগুলো আসলে শক্তিশালী অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট, যা শরীরকে ক্যানসার, হৃদরোগ এবং বার্ধক্যজনিত সমস্যা থেকে রক্ষা করে। সবুজ আঙুরও উপকারী, তবে দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সুরক্ষার জন্য লাল বা কালো আঙুর বেশি কার্যকর।

আঙুরের সাধারণ কিছু উপকারিতা:

রঙ যাই হোক না কেন, সব ধরনের আঙুরই আমাদের শরীরে নিচের উপকারগুলো করে:

• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা: এতে থাকা ভিটামিন সি শরীরের ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে।

• চোখের সুরক্ষা: আঙুরে থাকা লুটেইন এবং জেক্সানথিন চোখের জ্যোতি বজায় রাখতে সাহায্য করে।

• কিডনি সুরক্ষা: আঙুরে পানির পরিমাণ বেশি থাকায় এটি শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে এবং কিডনি থেকে টক্সিন বের করে দেয়।

পুষ্টিবিদদের মতে, কেবল এক ধরনের আঙুরের ওপর নির্ভর না করে ডায়েটে বিভিন্ন রঙের ফল রাখা উচিত। তবে যদি আপনি অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট এবং হৃদরোগের সুরক্ষা বেশি চান, তবে কালো বা লাল আঙুরকে অগ্রাধিকার দিন। আর খাওয়ার আগে অবশ্যই আঙুর ভালোভাবে লবণ-পানিতে ধুয়ে নেবেন, যাতে এতে থাকা রাসায়নিক বা কীটনাশক দূর হয়।